기초대사량 계산기
기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 Harris-Benedict·Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
170 cm
100 cm250 cm
cm
70 kg
20 kg300 kg
kg
세
기초대사량 (BMR)
1,618 kcal
Mifflin-St Jeor 공식
일일 총소비량 (TDEE)
2,508 kcal
활동계수 ×1.55
목적별 권장 칼로리
| 목적 | 일일 칼로리 | 일일 변화량 |
|---|---|---|
| 체중 유지 | 2,508 kcal | ±0 kcal |
| 완만한 감량 | 2,258 kcal | -250 kcal |
| 감량 | 2,008 kcal | -500 kcal |
| 완만한 증량 | 2,758 kcal | +250 kcal |
| 증량 | 3,008 kcal | +500 kcal |
다른 공식과 비교
Mifflin-St Jeor BMR
1,618 kcal
현재 선택 공식
Harris-Benedict BMR
1,672 kcal
비교 공식
기초대사량은 개인차가 있으며, 정확한 측정은 병원에서 간접열량측정법으로 가능합니다.
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기초대사량 계산기 자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무것도 하지 않고 완전히 안정된 상태에서 신체 기능을 유지하는 데 필요한 최소 에너지량입니다. 호흡, 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등 생명 유지에 필수적인 활동에 소비되는 칼로리로, 일반적으로 하루 총 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 일일 총 에너지 소비량)는 기초대사량에 활동 수준을 곱한 값으로, 실제 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼 섭취하고, 감량하려면 TDEE보다 적게, 증량하려면 더 많이 섭취하면 됩니다.
Harris-Benedict 공식과 Mifflin-St Jeor 공식의 차이는?
Harris-Benedict 공식은 1919년에 개발된 고전적인 BMR 계산식으로, 초기에 많이 사용되었습니다. Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 현대인의 체성분을 반영하여 개선된 공식으로, 현재 영양 전문가들에게 더 정확한 공식으로 권장됩니다. 일반적으로 두 공식의 결과 차이는 5~10% 내외입니다.
활동 수준은 어떻게 선택하나요?
활동 수준별 TDEE 계수는 다음과 같습니다: 거의 활동 없음(좌식 생활) × 1.2, 가벼운 활동(주 1~3회 운동) × 1.375, 보통 활동(주 3~5회 운동) × 1.55, 활동적(주 6~7회 강도 높은 운동) × 1.725, 매우 활동적(운동 선수, 육체 노동) × 1.9. 직장인의 경우 대부분 1.2~1.375에 해당합니다.
BMR을 활용한 다이어트 방법은?
체중 감량을 원한다면 TDEE보다 하루 500kcal 정도 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 단, BMR보다 낮게 섭취하면 근육 손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 정확한 식단 계획은 영양사 또는 의사와 상담하는 것을 권장합니다.