체지방률 계산기
US Navy(둘레)·BMI(Deurenberg) 듀얼 공식으로 체지방률과 체지방량을 계산합니다.
배꼽 높이에서 측정합니다.
후두 아래에서 측정합니다.
체지방률
17.8%
정상 (US Navy)
체지방량
12.5 kg
체중 중 지방의 무게
제지방량
57.5 kg
체중 중 지방을 제외한 무게
체지방률 판정 기준
| 판정 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 0~10% | 0~18% |
| 정상 | 10~20% | 18~28% |
| 경계 | 20~25% | 28~33% |
| 비만 | 25% 이상 | 33% 이상 |
체지방률은 추정치이며, 정확한 측정은 체성분 분석(인바디), DEXA, 수중 체중법 등 전문 방법을 권장합니다. US Navy 방법은 둘레 측정의 정확성에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.
체지방률 계산기 - US Navy·BMI 기반 체지방률 측정 가이드
체지방률이란?
체지방률(Body Fat Percentage)은 체중 중 지방이 차지하는 비율을 백분율로 나타낸 값입니다. BMI(체질량지수)가 키와 체중만으로 비만도를 평가하는 반면, 체지방률은 실제 체내 지방량을 반영하므로 보다 정확한 건강 상태 평가가 가능합니다. 같은 체중이라도 근육량이 많은 사람과 지방량이 많은 사람은 건강 위험도가 크게 다릅니다.
사용 방법
본 계산기는 두 가지 측정 방법을 제공합니다.
1. US Navy 방법 (권장)미 해군에서 개발한 둘레 측정 기반 공식으로, 줄자만으로 체지방률을 추정할 수 있습니다.
- 입력 항목: 성별, 키, 몸무게, 허리둘레, 목둘레 (여성은 엉덩이둘레 추가)
- 허리둘레는 배꼽 높이, 목둘레는 후두 아래, 엉덩이둘레는 가장 넓은 부분에서 측정합니다.
별도의 둘레 측정 없이 키, 체중, 나이, 성별만으로 체지방률을 추정합니다. 편리하지만 체형 차이를 반영하지 못해 US Navy 방법보다 정확도가 낮을 수 있습니다.
계산 공식
US Navy 공식 (cm 기준)
남성:체지방률(%) = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(허리-목) + 0.15456 x log10(키)) - 450
체지방률(%) = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(허리+엉덩이-목) + 0.22100 x log10(키)) - 450
Deurenberg 공식 (1991)
체지방률(%) = 1.20 x BMI + 0.23 x 나이 - 10.8 x 성별(남1/여0) - 5.4
여기서 BMI = 체중(kg) / 키(m)2
체지방률 판정 기준
| 판정 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 10% 미만 | 18% 미만 |
| 정상 | 10~20% | 18~28% |
| 경계 | 20~25% | 28~33% |
| 비만 | 25% 이상 | 33% 이상 |
여성은 생리적 특성상 남성보다 필수 지방량이 더 많기 때문에 정상 범위가 높게 설정되어 있습니다.
체지방률 수준별 상세 가이드
| 수준 | 남성 | 여성 | 특징 | 건강 관리 |
|---|---|---|---|---|
| 필수 지방 | 10% 미만 | 18% 미만 | 호르몬·면역 기능 유지에 필요한 최소 지방 | 과도한 감량 주의, 운동선수 외 비권장 |
| 정상 | 10~20% | 18~28% | 건강한 체형, 적정 에너지 비축 | 현재 상태 유지, 균형 잡힌 식단·운동 |
| 경계 | 20~25% | 28~33% | 과체중 경향, 대사 위험 시작 | 유산소 운동 강화, 식이 조절 시작 |
| 비만 | 25% 이상 | 33% 이상 | 만성 질환 위험 증가 | 적극적 체중 관리, 전문가 상담 권장 |
US Navy vs BMI 방법 비교
- US Navy: 실제 체형(허리·목·엉덩이 둘레) 반영, 더 정확하나 줄자 측정이 까다로움
- BMI 기반(Deurenberg): 키·체중·나이만으로 간편, 근육형 체형에서 오차 가능
- 가장 정확한 방법: DEXA(이중에너지 X선), InBody(체성분 분석), 수중 체중법 등 전문 장비
두 방법 모두 추정값이므로, 정확한 체지방률이 필요하면 전문 측정을 권장합니다.
체지방량과 제지방량
- 체지방량(Fat Mass): 체중 x 체지방률(%) / 100으로 산출되며, 체내 지방의 절대적인 무게입니다.
- 제지방량(Lean Body Mass): 체중에서 체지방량을 뺀 나머지로, 근육, 뼈, 장기, 수분 등을 포함합니다.
다이어트 시 단순히 체중 감량만 목표로 하면 근육(제지방량)이 함께 줄어들 수 있습니다. 근력 운동과 적절한 단백질 섭취를 병행하여 제지방량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 건강한 감량 방법입니다.
측정의 한계
- US Navy 방법은 줄자 측정의 정확성에 따라 오차가 발생할 수 있습니다.
- Deurenberg 공식은 BMI에 기반하므로 근육량이 많은 사람에게는 체지방률을 과대 추정할 수 있습니다.
- 정확한 체지방률 측정이 필요하다면 DEXA, 체성분 분석(InBody), 수중 체중법 등 전문 측정 방법을 이용하시기 바랍니다.
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참고사항
본 계산기는 교육 및 참고 목적으로 제공됩니다. 체지방률 추정값은 의학적 진단이나 치료 권고를 대체하지 않습니다. 건강 상태에 대한 정확한 평가와 조언은 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.